réduire sa graisse abdominale

Le froid s’installe avec les bons petits plats. La raclette, la fondue et les gâteaux de Noël en préparation sont tous amis de la graisse abdominale.

Essayez donc la respiration Surya Bedhana pour vous réchauffer. C’est moins gras qu’une tartine de chocolat. En plus, elle active la digestion.

Si un petit duvet s’est déjà installé sur votre ventre, pratiquez la respiration Bhastrika.

 

Qu’est-ce que la respiration Bhastrika?

Cette respiration ressemble à une pompe à vélo. La pression est importante quand vous remplissez la pompe d’air et quand vous l’expulser.

Vous pouvez aussi vous représenter la pression d’un accordéon.

réduire sa graisse abdominale
Buddha en position du Lotus

Éliminez votre graisse abdominale

Installez-vous confortablement en position assise, les jambes croisées, les mains sur vos genoux.

Prenez trois respirations yoggiques pour vous apaiser et réguler votre tension artérielle.

L’inspiration et l’expiration se font toujours par le nez. La bouche est fermée. Avec la pression exercée, vous allez créer un bruit nasal comme un buffle qui inspire et expire fortement.

L’inspiration et l’expiration ont la même durée.

  1. Inspirez profondément en poussant votre abdomen vers l’extérieur jusqu’à ce que votre ventre soit entièrement rempli d’air.
  2. Expirez complètement en contractant votre abdomen afin d’expulser l’air.
  3. Répétez onze fois.

 

Les bénéfices de cette pratique

En plus de réduire la graisse abdominale, elle permet de nettoyer vos voies respiratoires (sinus et poumons).

Elle active votre système nerveux sympathétique. Elle vous donne de l’énergie et de la vitalité.

Par l’expiration forcée, elle élimine en vous toutes les toxines et déchets stagnants.

Elle augmente la pression artérielle. Elle affecte de façon positive votre esprit. Elle réduit la dépression et l’hystérie.

 

A quel moment éviter cette pratique?

Ne vous exercez pas à Bhastrika si vous avez

  • une tension artérielle élevée
  • un ulcère
  • une hernie
  • un problème rétinien

Si vous êtes enceinte, pratiquez avec un professeur compétent.

 

A quelle fréquence respirez-vous?

Si vous découvrez cette technique, prenez votre temps pour expérimenter. Pratiquez une inspiration sur deux secondes et la même fréquence à l’expiration.

Si vous vous sentez à l’aise, accélérez la cadence avec une inspiration par seconde.

L’objectif est de faire travailler votre ceinture abdominale et d’expulser toutes vos toxines. Votre pratique doit être forte et puissante et non rapide.

 

Bonne pratique

 

 

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