Apprendre la respiration profonde

inspiration profonde

Nous avons tous besoin d’une respiration profonde pour nous regénérer.

Une respiration profonde et efficace permet de recharger les poumons d’air pur et de distribuer dans notre corps l’oxygène nécessaire à notre équilibre physique et spirituel.

Les secrets d’une respiration profonde

La respiration se fait par le nez. La bouche est fermée.

La première astuce est de vérifier la bonne circulation de l’air par vos narines.

Si ce n’est pas le cas, mouchez une narine après l’autre sans exercer de pression sur la narine qui expire.

La seconde astuce est la posture de votre corps. Redressez-vous pour que votre cage thoracique puisse se soulever et s’élargir pour recevoir l’oxygène.

Comme une plante qui se développe grâce à un oxygène de qualité, votre environnement va influencer l’efficacité de l’exercice.

Vérifiez que la pièce a été aérée dans la journée, que l’air ambiant n’est pas trop sec.

 

respiration par le ventre

 

La méthode de la respiration profonde

  • Prenez une inspiration lente et prolongée par le nez. Sentez l’oxygène remplir vos poumons et gonfler votre ventre. Inspirez cinq secondes.
  • Expirez totalement. Rendez-vous compte du temps que cela vous prend. Mécaniquement, vous pouvez expirer jusqu’à 10 secondes.
  • Répétez l’expérience 5 fois (inspiration/expiration) et fermez les yeux pour être à l’écoute des sensations qui vous parcourent.

Si vous prenez conscience de votre respiration, vous vous rendrez également compte des moments où vous vous retenez de respirer, où vous vous mettez en apnée : un stress, une concentration importante,  une conversation énergique.

Identifiez ces moments et prenez une bonne inspiration et expiration.

 

respiration profonde

 

Quand pratiquer la respiration profonde?

Vous pouvez pratiquer la respiration profonde en pleine conscience à tout moment de la journée. N’hésitez pas à le faire avec vos collègues et votre famille.

Pratiquez dans un endroit qui est calme.

Pour un maximum d’effet, projettez-vous dans un environnement où l’oxygène est pur comme à la montagne. Si possible, visualisez un endroit que vous connaissez déjà.

 

pratiquer la respiration

 

Vous pouvez également pratiquer en position allongée en écoutant la vidéo suivante.

 

Belle pratique

 

 

 

 

 

 

 

décembre 31st, 2017

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