Le yoga Ashtanga Vinyasa en 8 points

Ashtanga Vinyasa

Le Ashtanga Vinyasa est un yoga dynamique qui prend en compte les 8 limbes du Raja Yoga, le yoga royal.

Ce yoga dynamique est tout en mouvement.

 

Les gurus modernes

Les gurus modernes du Ashtanga Vinyasa sont BKS Iyengar (1918-2014) et Jois Pattabhi. Ce système d’Ashtanga a été enseigné par Vamana Rishi dans le “Yoga Korunta” qui décrit des séquences de postures, les asanas, qui sont reliées par le mouvement et la respiration

 

Les objectifs du Ashtanga Vinyasa

Ce yoga correspond à la synchronisation entre la respiration et le mouvement. L’objectif est de chauffer le sang  pour purifier le corps par l’élimination des déchets et l’amélioration de la circulation de l’oxygène dans votre corps. Le processus de sudation permet de réduire les maladies.

 

Les 5 élements du Ashtanga Vinyasa

  • Schwasa: la respiration
  • Vinyasa: le mouvement
  • Bandhas: les fermetures d’energie
  • Dristhi: le point de fixation visuel
  • Sthithi: la position finale

 

Schwasa: la respiration

Lors de la séance, vous utilisez la technique de respiration Ujjayee. Schwasa symbolise le feu et l’air. Vous améliorez la pression d’impulsion de l’oxygène dans votre corps et d’expulsion du CO2.

Vous allongez le temps d’une respiration et la rendez constante. Votre écoute sur votre respiration est plus attentive.

L’inspiration s’appelle Pooraka. L’expiration s’appelle Rechaka. Il n’y a pas de rétention.

 

Vinyasa: le mouvement

La séquence se décompose de la manière suivante:

  • L’échauffement avec les salutations au soleil Suryanamaskar A et B.
  • Les positions debouts
  • Les séries primaires, intermédaires ou avancées
  • Les étirements du dos et les inversions
  • La relaxation finale, Shavasana

 

Bandhas: les fermetures d’énergie

Les Bandhas sont une contraction d’un ensemble de muscles qui s’opère lorsque vous entrez ou sortez d’une position.

 

Le Dhristi: le point de fixation visuel

Fixer un point développe la concentration. Il y a 8 points possibles:

  • Le nez
  • Le 3ème oeil
  • Les doigts de pied
  • Votre droite
  • Votre gauche
  • Le ciel
  • Le nombril
  • Les paumes de main

 

Sthithi

  • C’est la position finale. La position doit etre stable, solide et relachée. Le corps stable ouvre la voix à un esprit serein. Chaque position se maintient sur 5 respirations.

 

Découvrez également le Hatha Yoga.

 

août 24, 2017

Étiquettes : , , , , ,

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *